0117년 차 수의사의 몰입 사례: 수의사 A씨, 출근 불안을 넘어 월요일 출근이 기다려지기까지
02경영학 대학원생의 몰입 사례: 대학원생 B씨가 559주째 몰입하며 AI를 적대적 비판자로 쓴 방법
03의과대학 교수의 몰입 사례: C씨, 응급실과 강의 사이에서 하루 2~7시간 연구 몰입
0450대 미디어아티스트의 몰입 사례: D씨, 대극장 작품 발표 뒤에도 번아웃 없이 이어진 아이디어
월요일 아침이 다가올수록 마음이 무거워지는 분, 해야 할 일이 너무 많아 생각할 틈조차 없다고 느끼는 분이라면 이번 몰입 사례가 남다르게 다가올 것입니다. 2026년 10월 25일 몰입클럽에서는 네 가지 이야기가 소개되었습니다. 이완된 상태에서 지금 하는 일에 의도적으로 몰입하면 싫어하던 일도 즐거워지고, 바쁜 일상 속에서도 아이디어와 성과가 따라온다는 것을 보여 준 이야기들입니다.
주인공은 네 사람입니다. 출근할 때마다 극심한 불안에 시달리던 17년 차 수의사, AI를 자기 연구의 적대적 비판자로 삼은 경영학 대학원생, 응급실과 강의 사이에서 연구 시간을 지켜 낸 의과대학 교수, 대극장 작품 발표를 마치고도 번아웃 없이 아이디어를 이어 간 50대 미디어아티스트입니다. 직업도 상황도 달랐지만, 네 사람 모두 긴장 대신 이완을 택했다는 공통점이 있었습니다.
17년 차 수의사의 몰입 사례: 수의사 A씨, 출근 불안을 넘어 월요일 출근이 기다려지기까지
벗어나고 싶던 일도 느긋한 몰입으로 기다려지는 일이 됩니다
🐶수의사 A씨40대17년 차 수의사동물병원 운영2026년 7월 30일 시작
수의사 A씨는 동물병원을 운영하며 주 6일 병원에 묶여 지냈습니다. 개업 초기부터 출근할 때마다 극심한 불안이 있었고, 정신과에서 불안장애와 중등도 우울증 진단을 받았습니다. 공황장애도 다년간 겪었고 아내와의 사이도 극도로 나빠졌습니다. 직업에서 벗어나려고 부동산 경매를 공부했지만, 투자 실패로 빚까지 지게 되었습니다. 황농문 교수는 이 상황을 두고 "자기가 하는 일을 좋아하면 문제가 없는 거"라고 짚었습니다. 그리고 의도적인 몰입이 바로 그 변화를 만들어 준다고 덧붙였습니다.
A씨가 붙잡은 열쇠는 이완이었습니다. 어느 날 여덟 살 아들이 2x2 큐브를 맞춰 달라고 건넸습니다. A씨는 반신욕을 하며 조급해하지 않고 느긋하게 반복했고, 난생처음 큐브를 스스로 맞추는 경험을 했습니다. 이완된 상태여야 전두엽이 잘 작동한다는 몰입의 원리를 몸으로 확인한 순간이었습니다.
이후 A씨는 낮에는 몰입 주제를 붙들고 관련 지식을 쌓았고, 아이디어는 선잠과 깊은 잠에 맡겼습니다. 잠들기 전에는 일부러 물을 많이 마셔 새벽 3시경에 깼습니다. 그리고 비몽사몽간에 주제를 떠올리다가 아이디어가 나오면 곧바로 메모했습니다. 황농문 교수는 서너 시간 잔 뒤에 깨야 아이디어가 많이 나온다며 "몰입의 핵심을 다 파악했다"고 놀라워했습니다.
변화는 출근길에서 먼저 나타났습니다. 2013년 개원 이후 처음으로 긴 연휴 뒤 월요일 출근 발걸음이 가볍게 느껴졌습니다. 7주차에는 일요일 오후부터 출근이 기다려졌습니다. 까다로운 수술 중에도 이완된 상태를 유지했고, 모든 진료에 마음을 두자 보호자에게 훨씬 자세하게 설명하게 되었습니다. 사례자에 따르면 그 뒤로 보호자들의 영수증 리뷰가 늘었습니다. 예전에는 힘든 케이스를 2차 병원으로 보냈지만, 이제는 직접 맡으면서 병원 매출도 조금씩 늘고 있습니다.
17년
싫어하면서도 쌓아 온 수의사 경력
새벽 3시경
아이디어를 얻으려 일부러 깨는 시각
2일에 한 번
잠을 활용해 아이디어가 나오는 빈도
“
어쩌면 내가 그토록 싫어하던 내 직업, 싫지만 17년이라는 경력을 쌓은 이 직업이 바로 더 높은 곳으로 올라가는 상승경험을 하기에 최적화된 조건이 갖춰진 게 아닐까 하는 생각을 했습니다.
— 수의사 A씨
✓ 하는 일을 좋아하게 되는 몰입
황농문 교수는 "몰입을 하면서 내가 하는 일을 좋아하게 되는 거죠. 그러니까 내가 월요일날 출근하는 게 기다려지는 거죠"라고 말했습니다. 이어 일을 지긋지긋하게 싫어해 피하려 했던 사람도 몰입으로 이렇게 바뀔 수 있다고 강조했습니다.
경영학 대학원생의 몰입 사례: 대학원생 B씨가 559주째 몰입하며 AI를 적대적 비판자로 쓴 방법
💻대학원생 B씨컴퓨터 공학과 졸업경영학과 대학원559주째 몰입
대학원생 B씨는 컴퓨터 공학과를 졸업하고 경영학과 대학원에 진학했습니다. 2016년 1월 5일 코딩 훈련으로 몰입을 시작해 어느덧 559주째를 맞았습니다. 최근 3주는 외주, 서류 작업, 논문 작성, 해외 학회 준비, 투고가 한꺼번에 겹친 시기였습니다. 하나의 일에 몰입하기 어려운 상황이었습니다.
그 속에서 B씨가 찾은 방법은 AI를 자기 연구의 비판자로 쓰는 것이었습니다. 예전에는 AI에게 배우거나 글을 쓰게 하는 데 힘을 쏟았습니다. 이번에는 자신의 이론과 논리를 적대적으로 비판하라고 시키고, 그 비판에 반박하며 논리를 보강했습니다. 날카로운 비판이 많아 두뇌를 많이 쓰고 에너지도 많이 들었습니다. 그래도 B씨에 따르면 배우는 것이 늘었고 몰입도도 빠르게 올라갔습니다. 외주나 서류 작업은 AI에게 전적으로 맡깁니다. 하지만 현시점의 AI가 못 하는 일은 결국 몰입으로 이겨 내고 있다고 합니다.
2016년 1월 5일 · 코딩 훈련으로 몰입 시작
559주차 (2026년 10월 24일) · AI를 연구의 적대적 비판자로 활용해 논리를 보강하고, 다음 주 홍콩 학회 참석을 앞둠
✓ AI를 비판자로 활용하기
황농문 교수는 "AI를 또 이렇게 활용을 하는 것도 좋은 것 같아요"라며, AI를 연구의 비판자로 쓰는 것도 좋은 방법이라고 설명했습니다.
의과대학 교수의 몰입 사례: C씨, 응급실과 강의 사이에서 하루 2~7시간 연구 몰입
🩺의과대학 교수 C씨의과대학 교수2024년 5월 4일 시작127주차
의과대학 교수 C씨의 일주일은 빈틈이 없습니다. 응급실 근무와 학생 강의, 대학원 수업을 하고, 아이들을 학원에 보내고 집안일도 챙깁니다. 2024년 5월 4일 몰입을 시작해 127주차를 맞은 C씨는 이런 와중에도 연구 생각을 놓지 않았습니다.
C씨가 기준으로 삼은 것은 1초 원칙이었습니다. 매일 기록에 1초 원칙 70%를 적었습니다. 수영을 다녀와 몰입의자에 앉거나, 연구실에서 가만히 앉아 몰입했습니다. 출퇴근길에는 논문 Figure를 1개씩 읽었습니다. 그렇게 하루 2시간에서 7시간까지 연구 몰입을 이어 갔습니다.
이번 주 C씨는 2026년 노벨생리의학상 수상자 칼 다이서로스의 영상을 공유했습니다. 바쁜 의사과학자의 시간 관리법을 배우고 싶어 찾아본 영상이었습니다. 그 영상에서 그가 몰입과 비슷한 '명상적 사고'로 하루 1시간은 생각한다는 점을 발견했습니다. 아직 이렇다 할 연구 성과는 없다고 했습니다. 다만 더 깊이 파고들면 재밌는 결과를 얻을 수 있으리라 기대하고 있습니다. 병원 근무와 가족, 연구로 채운 지금의 일상도 상당히 만족스럽다고 밝혔습니다.
70%
매일 지킨 1초 원칙의 비율
2~7시간
바쁜 일정 속 하루 연구 몰입 시간
✓ 하루 1시간, 생각만 하는 시간
황농문 교수는 명상적인 생각이란 "이완된 상태에서 가만히 앉아서 생각을 한다는 거"라며 몰입과 비슷하다고 짚었습니다. 그리고 방해받지 않고 생각만 하는 시간을 매일 1시간씩 갖는다는 점에 주목해야 한다고 설명했습니다.
50대 미디어아티스트의 몰입 사례: D씨, 대극장 작품 발표 뒤에도 번아웃 없이 이어진 아이디어
🎨미디어아티스트 D씨50대미디어아티스트대학 강사2025년 8월 19일 시작
미디어아티스트 D씨는 50대 대학 강사입니다. 창작과 연구, 초등학교 1학년 아이의 육아를 함께 해내고 있습니다. 2025년 8월 19일 몰입을 시작한 D씨에게 이번 주는 큰 무대가 있는 한 주였습니다. 지난주에는 외부 작업으로 아침부터 밤까지 현장에 있었습니다. 작업실에서는 새벽 3~4시까지 작품을 만들면서도 싫지 않았다고 합니다.
10월 18일, D씨는 자리를 꽉 채운 대극장에서 몇백 명의 관객에게 작품을 선보였습니다. 총감독과 스태프들은 몇 억짜리를 만들어 왔다며 어떻게 그렇게 했냐고 물었습니다. D씨는 인공지능 툴을 전면 활용해 지금까지와 다른 양과 질을 이끌어 냈습니다. 그러면서도 기술보다 연출력과 감각, 아이디어, 기본기와 안목이 더 중요해졌다고 느꼈습니다.
“
몰입하는 인간의 힘은 대단하다. 무엇이든 할 수 있다는 것을 느낍니다.
— 미디어아티스트 D씨
놀라운 것은 그다음이었습니다. 큰 발표를 마치면 지치기 쉬운데, D씨는 아이디어가 줄줄이 떠올라 번아웃이나 슬럼프가 전혀 없다고 기록했습니다. 오후에 선잠을 자고 우선순위를 떠올리자 무엇을 해야 할지도 정리되었습니다.
아이와의 수학 몰입도 이어 갔습니다. 아이가 어려운 문제에 울먹이자 D씨는 풀이를 가르쳐 주는 대신 옆에서 혼자 푸는 모습을 보여 주었습니다. 끝까지 스스로 문제를 푼 아이는 "나는 수학 시간이 기다려져"라고 말했습니다.
✓ 번아웃 없는 이완된 몰입
황농문 교수는 "아이디어가 줄줄이 나오고 그런데 번아웃이나 슬럼프가 없는" 것이 이완된 집중 상태에서 몰입하는 모습이라고 했습니다. 여기에 선잠까지 잘 활용하고 있다고 설명했습니다.
네 가지 몰입 사례가 보여준 공통 인사이트
편안한 마음으로 몰입하면 싫던 일도 즐거워집니다
📌 핵심 요약
✓첫째, 이완된 몰입은 싫어하던 일도 좋아하게 만듭니다
출근이 두려웠던 수의사는 진료 하나하나에 이완된 채 마음을 두면서 월요일을 기다리게 되었습니다. 미디어아티스트는 새벽까지 작업하면서도 싫지 않았고, 발표 뒤에도 번아웃 대신 새 아이디어를 얻었습니다. 일의 내용보다 일을 대하는 뇌의 상태가 즐거움을 결정했습니다.
황농문 교수가 이번 몰입클럽에서 강조하듯,
"현재 하는 일에 올인이 돼 있는데 그게 긴장된 상태가 아니라 이완된 상태에서 올인이 돼 있는 거예요."
✓둘째, 바쁠수록 방해받지 않고 생각만 하는 시간이 성과를 만듭니다
응급실과 강의로 빈틈없는 일정 속에서도 1초 원칙 70%를 지키면 하루 2~7시간의 연구 몰입이 가능했습니다. 노벨생리의학상 수상자가 하루 1시간씩 갖는 '명상적 사고'도 같은 원리입니다. 시간이 남아서 생각하는 것이 아니라, 생각할 시간을 먼저 떼어 두는 것입니다.
✓셋째, 도구를 몰입의 파트너로 쓰면 몰입도가 빨라집니다
AI에게 답을 받아 적는 대신 내 논리를 적대적으로 비판하게 하자, 반박하며 생각하는 과정에서 몰입도가 빠르게 올라갔습니다. 반복 업무는 맡기고, AI가 못 하는 부분은 몰입으로 이겨 내는 역할 분담이 핵심입니다.
🎯 자녀에게 ‘스스로 생각하는 힘’을 선물하세요
5박 6일 동안 스마트폰을 내려놓고, 한 문제를 깊이 생각하며 스스로 답을 찾아가는 경험을 합니다. 황농문 교수의 몰입 강연과 서울대 선생님들의 밀착 코칭을 통해 공부를 억지로 버티는 것이 아니라 생각하는 즐거움과 문제를 해결하는 성취감을 경험합니다. 2027 겨울방학 몰입캠프, 현재 선착순 모집 중입니다.
몰입은 아는 것보다 직접 경험하고 실천할 때 달라집니다. 학생을 위한 주중 몰입학당·주말 몰입캠프·방학 몰입캠프부터 성인을 위한 1DAY 클래스·1:1 몰입코칭·몰입클럽까지, 자신에게 맞는 프로그램을 통해 깊이 생각하는 힘을 기르고, 몰입을 삶의 습관으로 만들어 보세요.
A. 공부나 일에 집중하려고 하면 오히려 어깨에 힘이 들어가고 금방 지치는 분이 많습니다. 이완된 몰입은 마음을 편안하게 풀어 둔 상태에서 한 가지 생각을 의도적으로 붙드는 것을 말합니다. 깊이 생각하고 분석하는 일은 전두엽이 맡습니다. 그런데 긴장하면 빠른 반응을 담당하는 감정의 뇌가 앞서고, 전두엽은 제 역할을 하지 못합니다. 그래서 "이완하면서 느긋하게 생각해야 머리가 더 잘 돌아간다"는 것이 몰입의 기본 원리입니다. 오늘은 풀어야 할 문제 하나를 정해 보세요. 결과에 집착하지 말고 '시간이 걸려도 반드시 풀린다'고 전제한 채 20~30분 편하게 생각하면 됩니다. 집중이란 힘을 꽉 주는 것이라는 오해만 내려놓아도, 퇴근 뒤 느끼는 피로가 달라집니다.
Q. 싫어하는 일도 몰입하면 왜 즐거워지나요?
A. 지긋지긋한 일을 억지로 좋아하라는 말처럼 들려 거부감이 들 수 있습니다. 몰입의 관점에서 즐거움은 일의 종류보다 내 능력이 얼마나 풀가동되느냐에서 옵니다. 사람들이 게임이나 스포츠에 빠지는 것도 도전 속에서 자신을 온전히 쓰기 때문입니다. 마찬가지로 일을 더 잘하려고 애쓸 때 몰입도가 올라갑니다. 반대로 할당량을 채우듯 반복하면 일의 단점만 감정의 상처로 남기 쉽습니다. 내일 업무 가운데 하나를 골라 '어떻게 하면 조금 더 잘할까'를 출근길에도, 화장실 가는 길에도 떠올려 보세요. 일하는 동안에는 행동 하나, 설명 하나에 마음을 두되 몸은 풀어 둡니다. 감정은 하루 이틀 만에 바뀌지 않으니, 나쁜 감정이 다시 올라와도 몇 주는 꾸준히 이어 가세요. 이번 회차에서도 출근이 두려웠던 한 사례자가 7주차에 처음으로 출근을 기다리게 되었습니다.
Q. 선잠과 깊은 잠은 언제, 어떻게 활용하면 좋을까요?
A. 아이디어가 필요할 때 책상 앞에서 짜내려다 막히는 경험은 누구나 있습니다. 몰입에서는 창의적인 아이디어가 선잠과 깊은 잠에서 나온다고 봅니다. 깨어 있을 때 주제를 붙들고 넣어 둔 정보와 생각이 잠을 거치며 아이디어로 떠오르기 때문입니다. 특히 깊은 잠의 전반부에 아이디어가 많이 만들어집니다. 그래서 아침까지 내리 자기보다 서너 시간 잔 뒤 한 번 깨어 주제를 떠올리는 편이 유리합니다. 낮에는 편한 의자에 앉아 주제를 15~20분쯤 생각하다 보면 선잠이 찾아옵니다. 밤에는 주제를 품은 채 잠들고, 깨어나면 머리맡 메모지에 바로 적어 두세요. 다만 매번 아이디어가 나오지는 않습니다. 새벽에 깬 뒤 생각이 길어져 잠이 부족해지면 다음 날 몰입이 깨지니, 전체 수면 시간은 충분히 확보해야 합니다.
Q. 바쁜 일상에서 생각하는 시간을 어떻게 만들 수 있을까요?
A. 업무와 가족 일정에 쫓기다 보면 생각할 시간은 늘 뒤로 밀리기 마련입니다. 몰입은 긴 자유 시간보다, 짧은 틈에도 같은 주제로 돌아오는 습관에서 시작됩니다. 이번 몰입클럽에서 소개된 2026년 노벨생리의학상 수상자도 하루 1시간은 방해받지 않고 생각만 하는 시간을 가졌습니다. 황농문 교수는 이를 이완된 상태에서 가만히 앉아 생각하는 '명상적 사고'라며 몰입과 비슷하다고 설명했습니다. 오늘 일정표에 1시간을 비워 두세요. 휴대폰은 다른 방에 두고, 의자에 앉아 한 가지 질문만 생각해 봅니다. 1시간이 어렵다면 출퇴근길에 논문 그림 한 장, 자료 한 쪽처럼 작은 단위로 주제를 이어 가도 좋습니다. 처음부터 완벽하게 지키려 하기보다 1초 원칙을 지킨 비율을 매일 기록해 보세요. 그래야 지치지 않고 오래 이어 갈 수 있습니다.
✍️ 편집자 한마디
출근이 두려웠던 수의사 A씨가 이제는 일요일 오후부터 월요일을 기다립니다. 불안장애와 우울증, 빚까지 짊어졌던 그가 직업을 바꾸지 않고 같은 진료실에서 다른 사람이 되었다는 사실이 오래 마음에 남았습니다. 달라진 것은 일이 아니라, 일을 대하는 마음의 상태였습니다. — 몰입을 하면서 내가 하는 일을 좋아하게 되는 거죠 — 라는 황농문 교수의 말은 지금 벗어나고 싶은 자리가 어쩌면 가장 높이 오를 수 있는 자리일지 모른다고 일깨웁니다. 떠날 곳을 찾기 전에, 지금 하는 일에 이완된 마음으로 한 번 더 올인해 보았는지 돌아보게 합니다.
