직장인 공부 습관: 1초 원칙으로 스트레스 없이 시험에 합격한 사례

“퇴근하고 공부하려고 하면 눈만 감겨요.”, “주말에 진도를 빼려고 하는데 집중이 안 돼요.”, “자격증 따려고 시작했는데 한 달도 못 가서 포기하게 돼요.”

직장을 다니면서 자격증, 진급시험, 외국어 공부를 병행하는 것은 정말 힘든 일입니다. 하루 종일 일하고 나면 체력도 떨어지고, 집중력도 바닥입니다. 그런데 어떤 직장인들은 같은 조건에서도 놀라운 학습 성과를 내고 있습니다. 그들의 비밀은 무엇일까요?

1. 직장인 공부 피곤한 이유는 ‘방법’ 이 잘못되었기 때문입니다.

대부분의 직장인들이 공부할 때 겪는 문제는 다음과 같습니다.

• 암기 위주의 공부: 이해하지 않고 무조건 외우려다 보니 금방 잊어버리고 스트레스만 쌓입니다.

• 단절된 학습 패턴: 퇴근 후 다시 공부를 시작하려면 몰입도가 떨어져 있어서 시작조차 어렵습니다.

• 비효율적인 시간 활용: 출퇴근 시간, 점심시간 같은 자투리 시간을 버리는 시간으로 만듭니다.

• 높은 긴장 상태: 결과에 대한 불안감으로 긴장된 상태에서 공부하니 금방 지칩니다.

서울대학교 황농문 명예교수가 20년 넘게 연구한 몰입학습법은 이러한 문제들을 근본적으로 해결합니다.

2. 실제 사례: 직장인의 극적인 변화

한 직장인의 이야기를 들어보겠습니다. 이 분은 진급시험을 준비하면서 몰입 방법을 처음 접했습니다.

1주차: “공부가 이렇게 즐거울 수 있다니”

첫 날부터 변화가 시작되었습니다.

“1초 원칙을 지키려고 노력하며 암기보다 이해를 더 위주로 생각해 봤습니다. 의도하지 않아도 저절로 암기는 멀어지고 이해 위주로 공부하는 제 자신을 발견할 수 있게 됩니다. “

과거에는 공부가 고통스러운 암기의 반복이었습니다. 하지만 멈추고 생각하는 과정을 1초도 쉬지 않고 이어가며 공부하니 완전히 달라졌습니다. 잠을 자기 위해 누웠을 때도 공부한 내용의 흐름이 머릿속에서 계속 반복되었습니다.

출장을 가서도 이동하는 시간, 화장실 갈 때, 샤워할 때도 계속 생각했습니다. 3박 4일 출장으로 책상에 앉지 못했음에도 주말에 다시 앉으니 기본적인 줄기가 다 생각났습니다.

2주차: “진도가 느려도 불안하지 않아요”

“진도가 조금밖에 못 나가는데도 불구하고 불안감이 없어요. 다 이해가 된다고 생각을 하니까 불안감이 없고, 몰입도가 올라가면 더 재미 있어요.”

이해 위주로 공부하니 예전처럼 외우고도 금방 잊어버리는 일이 없었습니다. 암기는 이어폰으로 무한반복 따라하기를 하면서 자투리 시간에 자연스럽게 해결했습니다.

3주차: “유튜브가 필요 없어졌어요”

놀라운 변화가 나타났습니다.

“몰입을 하면서 일을 떠나서는 일단 기본적으로 계속 공부 생각만 하다 보니까 유튜브 보고 하는 것들이 다 끊어졌습니다.”

생각 위주로 공부하면서 전두엽이 발달하니, 편도체를 자극하는 유튜브 같은 것에 의존하지 않게 된 것입니다. 감정적인 생각들도 줄어들어 감정 통제가 가능해졌습니다. 모의고사를 풀어보니 거의 다 풀렸고, 오래전 기억도 잊어버리지 않고 잘 떠올랐다고 합니다.

4주차: “지금 시험 봐도 합격할 것 같아요.”

불과 한 달 만에 그는 이렇게 말했습니다.

“집중력이 좋아졌어요. 사람하고 말을 할 때도 집중을 하고요. 공부에 스트레스가 없어요. 이미 들으면서 다 외워졌거든요. 그냥 신기해요.”

한 달 만에 전체 과목 절반 이상을 암기했고, 무엇보다 공부에 대한 스트레스가 사라졌습니다. 직장을 다니느라 몸은 좀 피곤하지만, 공부 자체는 전혀 힘들지 않게 된 것이죠.

3. 직장인 공부 방법: 몰입의 핵심 원칙

황농문 교수가 제시하는 수험 공부의 핵심 원칙은 다음과 같습니다.

3-1. 1초 원칙: 멈추지 않고 생각하기

공부할 때든, 이동할 때든, 심지어 업무 중에도 백그라운드에 공부 내용을 띄워놓습니다. 특정 부분을 고민하는 것이 아니라 전체적인 큰 틀의 흐름을 계속 생각합니다.

“이게 왜 나왔지? 이게 왜 이렇게 나오지?” 자꾸 생각하다 보면 어느 순간 다 이해가 됩니다. 마치 대화를 하는 것처럼 공부 내용과 계속 소통하는 것입니다.

3-2. 이해 위주로 공부하기

암기 위주가 아니라 이해 위주로 공부하면 암기 효율이 올라갑니다. 무조건 외우려고 하면 스트레스를 받고 금방 잊어버리지만, 이해를 하면 자연스럽게 기억에 남습니다.

“옛날에는 이해도 안 하고 그냥 막 외웠는데, 그게 아니라 다 이유가 있었던 거예요. 그게 다 느껴지더라고요.”

3-3. 이해하고 따라하기로 암기 효율 높이기

이해 위주로 공부를 하되, 반드시 암기해야 할 내용은 절차 기억으로 암기합니다. 본인이 직접 녹음한 내용을 이어폰으로 무한반복해서 들으면서 따라합니다.

녹음 내용을 출퇴근 시간에 계속 들으면 버리는 시간이 없어지고 몰입도를 더 올려줍니다. 또, 퇴근하고 바로 자연스럽게 공부를 시작할 수 있죠.

3-4. 이완된 상태에서 공부하기

긴장된 상태에서 1초 원칙을 하면 피곤해집니다. 이완된 상태에서 하면 훨씬 덜 피곤하고 오히려 졸음이 옵니다. 졸음이 오고 선잠을 자는 것은 몰입에서의 중요한 상태 입니다. 몰입 상태에서 선잠은 뇌가 계속 생각하고 활동을 합니다.

김소월의 시 ‘옛낯’에 나오는 구절처럼 “생각의 끝에는 졸음이 오고” 가 딱 알맞은 표현인데요. 졸리다는 것은 슬로싱킹을 잘하고 있다는 증거입니다. 선잠은 더 좋은 아이디어를 주고 몰입도를 올립니다.

4. 직장인 공부 루틴: 하루를 어떻게 보낼까?

실제 사례를 바탕으로 한 직장인 공부 루틴입니다.

4-1. 아침 출근길 (30분~1시간)

• 이어폰으로 무한반복 따라하기

• 어제 공부한 내용 흐름 떠올리기

• 몰입도를 올려서 하루 시작

4-2. 업무 중 (틈틈이)

• 업무를 보면서도 백그라운드에 공부 내용 띄우기

• 전체적인 큰 틀의 느낌 가져가기

• 화장실 갈 때, 점심시간 산책할 때 생각하기

4-3. 퇴근길 (30분~1시간)

• 다시 이어폰으로 무한반복 따라하기

• 흐름을 되짚어보며 이해가 안 가던 부분 생각하기

• 집에 도착하면 자연스럽게 책상에 앉기

4-4. 저녁 공부 시간(2~3시간)

• 이미 몰입도가 올라가 있어서 쉽게 시작 가능

• 1초 원칙 지키며 이해 위주로 공부

• 책 덮고 A4 용지에 내용 받아 적기

4-5. 잠들기 전

• 오늘 공부한 내용 흐름 생각하기

• 선잠을 자면서도 생각이 계속 이어짐

5. 직장인 공부 피곤하다면? 긴장을 풀어야 합니다.

직장인 공부 피곤한데 어떻게 극복하냐는 질문도 많이 받습니다. 피곤한 이유는 긴장된 상태에서 공부하기 때문입니다. 이완된 상태에서 1초 원칙을 지키면 아무리 두뇌를 써도 전혀 피곤하지 않습니다. 오히려 스트레스를 받고 긴장해서 지치는 것이지, 생각 자체는 지치지 않습니다.

실제 사례 속 주인공도 “화장실 갈 때나 잠을 잘 때 빼고는 계속 생각했는데 힘들지가 않았다.”고 했습니다.

몰입의 기본 원칙을 이해하고 실천하면 혼자서도 가능하지만 정확한 방법을 배우고 싶다면 몰입아카데미의 1Day 클래스를 추천합니다. 황농문 교수의 직접 코칭으로 하루 만에 몰입의 핵심을 체득할 수 있습니다.

6. 몰입아카데미 1Day 클래스 소개

직장인을 위한 특별 프로그램으로, 단 하루 만에 몰입을 배울 수 있는 성인 대상 클래스입니다.

프로그램 구성

• 몰입 이론 교육: 몰입의 원리를 과학적으로 이해

• 슬로싱킹 실습: 실제로 몰입을 체험하며 학습

• 1:1 몰입 코칭: 황농문 교수의 개인별 맞춤 코칭

• 최적화된 시설: 슬로싱킹에 최적화된 몰입 전용 공간

1Day 클래스가 특별한 이유

• 즉시 적용 가능한 실전형 교육: 바로 적용 가능한 구체적인 방법을 배웁니다. 이론이 아닌 실천, 지식이 아닌 체득이 목표입니다.

• 직장인 맞춤 커리큘럼: 자투리 시간 활용법, 출퇴근 시간 활용법, 업무와 공부 병행 노하우 등 직장인의 현실을 반영한 내용으로 구성됩니다.

• 평생 사용할 수 있는 학습 도구: 몰입은 단순한 시험 공부법이 아닙니다. 업무 능력 향상, 새로운 기술 습득, 자기계발 등 평생 활용할 수 있는 두뇌 사용법입니다.

• 검증된 성공 사례: 20년 넘게 쌓인 수많은 성공 사례가 있습니다. 진급시험, 자격증, 공무원 시험, 외국어 학습 등 다양한 분야에서 효과가 검증되었습니다 .

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7. 정리하며

“왜 이걸 이제 알았을까요?” 사례의 직장인을 이렇게 후회했지만, 동시에 말했습니다.

“지금이라도 안 게 다행이라고 생각하시면 돼요.”

그렇습니다. 중요한 것은 지금 시작하는 것입니다. 직장생활과 공부를 병행하는 것이 힘들다고요? 방법을 바꾸면 됩니다. 암기에서 이해로, 단절에서 연속으로, 긴장에서 이완으로.

몰입은 단순한 공부법이 아닙니다. 두뇌를 발달시키는 학습법이자 삶을 바꾸는 자기혁명입니다. 일론 머스크, 젠슨 황 같은 사람들은 자나깨나 생각을 합니다. 젠슨 황은 “문제를 푸는 것이 나한테는 쉬는 것(Achieving something is relaxing for me)”이라고 말합니다.

쉬는 듯이 하는데 1초도 쉬지 않고 하는 것, 그것이 몰입입니다.

자주 묻는 질문

공부 잘하는 사람의 특징은 무엇인가요?

공부 잘하는 사람들은 공통적으로 '이해 중심'으로 학습합니다. 무조건 외우려 하기보다 "이게 왜 이렇게 되지?"라고 끊임없이 질문하며 내용과 대화하듯 공부합니다. 또한 공부와 일상을 분리하지 않고, 이동 중에도 샤워할 때도 배운 내용의 흐름을 자연스럽게 떠올립니다. 가장 중요한 특징은 긴장 없이 이완된 상태에서 공부한다는 점입니다. 결과에 대한 불안 대신 과정 자체를 즐기기 때문에 오래 해도 지치지 않습니다.

공부 습관을 잡는 데 얼마나 걸리나요?

몰입학습법을 적용하면 1~2주 안에 변화를 체감할 수 있습니다. 위 사례의 직장인은 1주차에 "공부가 즐거워졌다"고 느꼈고, 3주차에는 유튜브 같은 자극적인 콘텐츠에 대한 의존이 사라졌습니다. 4주 만에 전체 과목의 절반 이상을 암기하고 "지금 시험 봐도 합격할 것 같다"는 자신감을 갖게 되었습니다. 핵심은 기간보다 '방법'입니다. 올바른 방법으로 시작하면 습관 형성이 훨씬 빨라집니다.

직장인은 하루에 몇 시간 공부해야 하나요?

시간보다 '밀도'가 중요합니다. 퇴근 후 2~3시간의 집중 학습이면 충분하지만, 여기에 출퇴근 시간(1~2시간)의 무한반복 따라하기와 업무 중 틈틈이 내용을 떠올리는 시간까지 더하면 실질적인 학습 시간은 훨씬 늘어납니다. 1초 원칙을 지키며 하루 종일 백그라운드에 공부 내용을 띄워두면, 책상에 앉아 있는 시간만이 공부 시간이 아니게 됩니다.

직장생활과 공부를 잘 병행하는 방법이 있나요?

세 가지를 기억하세요. 첫째, 자투리 시간을 활용하세요. 출퇴근길에 직접 녹음한 내용을 이어폰으로 반복해서 들으면 몰입도가 유지되고, 퇴근 후 자연스럽게 공부로 이어집니다. 둘째, 암기와 이해를 분리하세요. 책상에서는 이해 위주로, 이동 중에는 암기 위주로 학습하면 효율이 올라갑니다. 셋째, 긴장을 푸세요. "빨리 끝내야 해"라는 조급함 대신 이완된 상태로 공부하면 체력 소모가 줄어들어 직장생활과 공부를 함께 해도 지치지 않습니다.